wyciąg górny

[...] serie łączone -PLECY+BARKI 1.podciąganie na drążku + wyciskanie hantli siedząc ---5 x 8 + 5 x 10 x 30kg 2.przyciąganie do brzucha wąsko siedząc + unoszenie bok uchwyt dolny wyciąg --5 serii po 10 powt 3.wiosło hantle ława leżąc podchwyt + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko --5 x 10powt + 5 x 14 powt 4.górny podchwyt do mostka + dolne uchwyty [...]

WTOREK po rozgrzewce ogólnej WL --powolne opuszczanie sztangi 5s 1 x 5 x 105kg 4 x 5 x 110kg WYCISKANIE Z 2-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 110kg PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 6 x 8 po tym ćwiczeniu ponad godzinę z niepełnosprawnymi i póżniej WIOSŁO JEDNORĄCZ W POCHYLENIU HANTLA 8 x 42,5 ,45 ,47,5 kg 2 x 8 x 50kg GÓRNY WYCIĄG DO KLATY 5 x 6 Górny do karku 5 [...]

[...] hantlami leżąc na ławie 10 x 45kg 3 x 7 x 45kg naprzemiennie z unoszeniem hantli bok 4 x 12 x 12,5kg Podciąganie na drążku -neutralny 4 x 5 naprzemiennie z górny wąsko do klatki podchwyt 4 x 7 x 50kg Uginanie ramion łamana 2 x 10 x 35kg 2 x 10 x 37,5kg naprzemiennie z górny wyciąg narciarz 4 x 12 x 30kg Trening udany w pełni zasłużone :-D

[...] 45kg ,50kg ,55kg ,60kg ,65kg wiosłowanie hantle leżąc na ławie 5 x 10 x 35kg--połączony z rozpiętki łąwa plus 5 x 12 x 25kg narciarz sznur 5 x 12 x 22,5kg połączony z górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg,35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg brzuch maszyna 30 x 50kg ,55kg 2 x 25 x 60kg i bolesne próby MC do FIFARAFA póżniej wstawię filmy [...]

[...] 3 x 14 x 15kg -połączone z unoszenie krążka przed siebie oburącz 3 x 12 x 20kg Wiosło jednorącz w pochyleniu 5 x 10 x 50kg --połaczone z przyciąganie do mostka siedząc górny wyciąg 2-wie rączki niezależne 5 x 7 x 55kg uginanie ramion hantle 14 x 15kg 3 x 12 x 17,5kg kratownica wąsko 3 x 10 x 45kg Trening :-? --trochę dłuższe przerwy były :-))

[...] młotkowy chwyt 10-12p 18 x 10 18 x 8 poprzednio 15 x 10 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 11sztabek x 10 11ztabek x 10 poprzednio 10 sztabek x 10 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 7sztabek x 20 7sztabek x 20 7sztabek x 20 + dropset 4 sztabki x 20 poprzednio 6 sztabek x 20 8. Wspięcia na palce na maszynie 100kg x 20 100kg x 11 100kg x 11 [...]

[...] później testowo 1x3x70 bez gumy hammer skos góra 3x12-15 hantelki lekki skos górny 10x30 10x35 8x37,5 hantelki rozpiętki poziom 15x16 17x14 20x12 wiosło dynamicznie 6x3x70 wyciąg wąsko z góry 3x10-8 wyciąg jednorącz siedząc do brzucha 3x12 szrugsy 3x14-16 Trening jako całokształt bardzo dobrze wszedł. Jeżeli chodzi o dynamiczny WL to poniżej [...]

[...] x 10p 3. Prostowania nóg siedząc 4s x 12-15p 4. Wiosło sztangielką 12-10-8-6 5. Wiosło do obojczyka 4s x 8p 6a. Ściąganie drążka do klatki 3-4s x 12-15p 6b. Wiosło na dolnym wyciągu 3-4s x 12-15p 7. Wymachy w opadzie tułowia 4s x 10p Piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydki 1. Dipsy RAMPA8 2. Wycisk górny 12-10-8-6 3a. Brama 3-4s x 12-15p [...]

W Piatek Byly Plecy Maszyna do podciagania na drazku 4x12-8 Podciaganie na Drazku 3x8-6 Hammer-jedna reka dociadanie z gory do klatki 3x12-8 Wyciag z gory uzywajac uchwytu typu ''kierownica '' 3x12-8 Wioslowanie na Hammerze jedna reka ( na dolne czesci plecow)3x12x8 Martwy ciag 2x20 Kaptory- na wyciagu z dolu uzywajac drazka do sciagania W sobote [...]

[...] chciałem za dużo robić bo w zeszłym tygodniu nie robiłem tricepsów więc nie ma co szaleć po dwóch tygodniach nie ruszania ich,a w gigant serii takie ćwiczenia: 1.górny wyciąg-wyprosty w dół nachwyt 2.górny wyciąg wyprosty w dół podchwyt 3.górny wyciąg wyprosty w dół linki 4.tyłem do górnego wyciągu w pochyleniu francuz linki 5.siedząc w [...]

[...] żeby przysiadami sobie krzywdy nie zrobiły %) Dziś wpadły plecki z Pawciem :wub: Zaczęłam od wiosłowanie sztangą, z 3 serie rozgrzewkowe i 4s robocze. Następnie dolny wyciąg - raz wąska klamra, następnie szeroko. Kolejnym ćwiczeniem było ściąganie drążka do klatki w serii łączonej z wąsami dolnego wyciągu: spinanie łopatek - coś a'la [...]

[...] hantlami 4x 20 -francuskie wyciskanie leżąc 4x 6 1s=10 2s=11,5 3s=12,5 4s=14 -górny wyciąg 4 x 6 -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x6 1s=35 2s=40 3s=45 4s=50 [...]

wpis ze wczoraj obiadek na bogato: stek wołowy i makaron z sosem pieczarkowym /SFD/Images/2015/12/31/b160303a14244ece871982e404fa5e95.jpg i niestety skonczylo mi sie juz 17-t somatocri mx :/ mysle ogolnie ze to suplement godny polecenia :) TRENING 30 min przed treningiem xplode hardcore 1,5 porcji zmieniłem tez siłownie, bo zachcialo mi sie czegos [...]

Trening plecy górny wyciąg nachwyt szeroki 1 ściąganie do karku 2 ściąganie do klatki 3 nachwyt szerokość barków ściąganie do brzucha w odchyleniu tułowia do tyłu 4 uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha w odchyleniu do tyłu brzuch górny wyciąg linka "allachy" stojąc na przemian raz do prawej raz do lewej nogi 5 plecy górny wyciąg ściąganie [...]

Chodziło mi o to że dostawiam ławkę pod wyciąg i wtedy wykonuję ćwiczenia. Niestety wyciąg Heavy Otus nie ma możliwości zamontowania belki stabilizującej, więc nie spełni roli wyciągu wolno stojącego. Taką możliwość masz w wyciągu Home i Heavy Python. Lepszym rozwiązaniem jest przykręcenie wyciągu do ściany, czy masz jakieś przeciwwskazania ku [...]

[...] w/g Reda nogi wyżej --3x15 2.wyciskanie ławka skos plus--20x56/12x76/3x8x86 3.wypychanie stacji w bramie siedząc ---12x75/3x10x80na stronę 4.batterfly --3x12x30 5.dolny wyciąg leżąc przenoszenie za głowę--3x10x25 1.dolny wyciąg -prostowanie ramion podchwytem --3x10x25 2.górny wyciąg -prostowanie ramion nachwyt--12x35/10x37,5/8x40/6x42,5 [...]

[...] PLECY -BICEPS 1.Podciąganie na drążku -maszyna z pomocą 15kg --2-wa chwyty po 4 serie i 8-10 powtórzeń 2.Przyciąganie uchwyt neutralny szerokość barków --siedząc dolny wyciąg do brzucha+ Górny wyciąg ściąganie do mostka ---12x60+40/10x70+45/8x75+45/6x80+45 3.Wiosłowanie podchwyt gryf w prowadnicy -brama --12x78/10x88/8x93/6x98/103/108 [...]

[...] rady zrobić po 5 powt zatrzymanie na górze,w połowie i na klacie 2 x 3 x 105kg podciąganie na drążku 5 x 7 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4 x 10 x 40kg Przyciąganie górny wyciąg do klaty 8 x 55 ,65 ,70 ,70kg Siedząc przyciąganie dolny wyciąg do brzucha wąsko 10 x 65 ,75 ,85 ,85kg Leżąc prostowanie ramion od czoła --triceps 4 x 16 Maszyna [...]

[...] WYCISKANIE Z 3-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 110kg Podciąganie na drążku 5 x 8 Wiosło sztangą w leżeniu ława plus 1 x 10 x 70kg 1 x 10 x 80kg 1 x 10 x 85kg 2 x 10 x 90kg Górny wyciąg szeroko do klaty 4 x 8 Siedząc na szerokość barków neutralny do brzucha 4 x 8 łączony biceps + triceps uginanie ramion dolny wyciąg + prostowanie ramion za głowy w [...]

[...] od ciężarów a przy koronie to nawet w marcu i kwietniu mocniej ćwiczyłem w domu niż w siłowni ,chyba na Rewal rower ktory pojedzie ze mną mi wystarczy a dzisiaj :-D Górny wyciąg do karku 16x 40kg 12 x 50kg 10 x 60kg / 65kg 3 x 10 x 67,5kg--ostatnia seria ,ostatnie 2-wa ruchy już bardzo cięzko Dolny wyciąg --siedząc ,przyciąganie do brzucha [...]